快步走对人体的好处 抵御糖尿病提高性功能

　　减少中风风险

　　研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

　　防老年痴呆

　　意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

　　快步走除了以上的好处以外，还可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，对于提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动、改善食欲、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。此外，快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

　　快走也要讲究正确的姿势

　　大原则

　　速度：每分钟120～140步。

　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

　　时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

　　上半身状态：

　　眼睛自然平视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

　　下半身状态：

　　尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

　　小贴士

　　“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。