大连马拉松比赛赛后注意事项

　　马拉松比赛赛后注意事项：

　　跑马结束，要注意四个不要。不要大量饮水、不要立即躺下或蹲坐、不要马上洗澡、大量饮水可能会出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。运动后立即躺下或蹲坐，容易出现头晕、眼花，甚至昏倒。另外，尽量在运动后20至30分钟后再进食。

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　　饮食上，训练准备阶段，早餐最好不要吃油炸、过甜等食品；饮食中适当增加富含优质蛋白、维生素B、维生素C和铁的食物。赛前不要空腹参加比赛；24小时内不要饮酒、吃辛辣刺激性食物；赛前0.5至1小时内可饮水150至200ml。跑前不宜吃太饱。可选择能量棒、全麦面包等补充能量。可带含钾量丰富的香蕉预防抽筋和避免跑步后的饥饿感。

　　从体能储备上，首次参加半程以上项目的人最好做体检，包括心脏、血压等检查，指标异常不要参加。跑全马要有半年及以上训练，至少每周3至5次30km至35km长距离耐力跑训练。开跑前，要做好跑前热身，可有效激活心肺。赛前不要熬夜，每天保证8至9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外发生。如比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。

　　另外，一双适合比赛的运动鞋很重要。最好选缓冲力好、鞋底有弹性、有横纹防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，易导致关节受损。